容易犯錯的鍛煉方式
運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。美國《預(yù)防》雜志近日刊文，指出幾個容易犯錯的鍛煉方式。
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很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
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這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。
⑥舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
⑦上舉啞鈴背部后仰
后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
?、鄠?cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
?、醾?cè)臥撐時提胯
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當(dāng)于錯誤動作1分鐘以上的效果。
