大腦年齡和實(shí)際年齡不匹配，哪些危險因素正在加速大腦衰老？

信息來源：第一健康 閱讀 (471) 2020-08-27

疲倦、乏力、睡眠質(zhì)量差？

記憶力和注意力減退？

學(xué)習(xí)和工作效率降低？

對周圍事物提不起精神？

大城市年輕人生活壓力越來越大

有些人長期熬夜超時工作

也出現(xiàn)了腦疲勞等亞健康問題

……

正常人的大腦從20歲開始進(jìn)入下滑趨勢

隨著年齡逐漸增加

大腦體積也逐漸縮小

一個80歲的大腦

體積只相當(dāng)于20歲大腦的一半

所以上歲數(shù)的人

大腦形態(tài)不可能像年輕人一樣飽滿

大腦的老化速度本來就很快了

而一些人還抽煙、喝酒、“三高”纏身

三十幾歲的大腦形態(tài)

比不上一個70歲的老人！

你的大腦“真實(shí)年齡”會比你的實(shí)際年齡還大嗎？

哪些危險因素正在加速大腦衰老？

1

不良生活習(xí)慣

長期吸煙、酗酒

香煙中的尼古丁會引起血管痙攣，影響大腦正常的神經(jīng)活動，加速衰老，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致腦中風(fēng)，加大患上老年癡呆癥的風(fēng)險。酗酒也是一類頗為“傷腦筋”的行為。大量飲酒時，酒精就會抑制腦細(xì)胞的功能，讓人反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)精神障礙。長期大量飲酒會導(dǎo)致酒精中毒性腦病，損傷智力，有基礎(chǔ)疾病的人還容易因?yàn)轱嬀贫T發(fā)腦血管意外。

睡眠不足、大腦疲勞

睡眠是我們每個人的大腦消除和緩解疲勞的最主要方式，因此必須加以重視。長期睡眠不足的人，或者睡眠質(zhì)量較差的人，都會造成腦細(xì)胞的加速衰退，進(jìn)而導(dǎo)致反映和記憶力都有所下降，危害腦健康。

少言寡語，缺乏與他人溝通

經(jīng)常說話能起到鍛煉大腦的作用，并能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育，而平時總是少言寡語、不茍言笑的人往往沒有充分促進(jìn)大腦的發(fā)育，腦子也就容易“生銹”。

2

不良飲食習(xí)慣

經(jīng)常不吃早餐

不吃早飯，大腦的供能不足，會導(dǎo)致人體出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)和工作能力下降。

吃得太油

如今，偏愛肉食、無肉不歡的人越來越多，而攝入大量動物油脂，會導(dǎo)致血液中的膽固醇含量漸漸增加，極易誘發(fā)動脈粥樣硬化。有研究表明，血液中膽固醇含量較高的人，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險要比普通人高3～5倍。

吃得太甜

長期攝入過多的糖會導(dǎo)致血糖上升，而持續(xù)的高血糖則會導(dǎo)致腦中的海馬體體積縮小，并對大腦皮層造成影響，進(jìn)而導(dǎo)致記憶、計(jì)算、定向、語言等認(rèn)知能力下降甚至產(chǎn)生障礙。

吃得太咸

長期高鹽飲食，會干擾腦血管內(nèi)皮細(xì)胞接受信號，阻止腦血管擴(kuò)張，極易誘發(fā)腦內(nèi)高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，最終加速大腦皮質(zhì)萎縮。一般來說，普通成年人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)（1瓶蓋左右），高血壓人群則應(yīng)控制在3克以內(nèi)（半瓶蓋）。同時日常要注意咸菜、醬料、腌肉等隱形鹽的攝入。

不吃主食

大腦因?yàn)樽约翰荒軆Υ嫣窃詫ζ咸烟呛宛B(yǎng)料的需求就比較頻繁。長期不吃主食，會導(dǎo)致神經(jīng)元持續(xù)處于低葡萄糖代謝狀態(tài)，大腦活動遲緩，人的反應(yīng)變慢，從而增加了老年癡呆的發(fā)生可能。

添加劑攝入過多

有研究表明，經(jīng)常過量攝入鋁、鉛、錳等重金屬元素會導(dǎo)致認(rèn)知障礙，嚴(yán)重影響大腦健康。而這些重金屬元素多存在于食品添加劑中，如常用于制作油條的明礬和制作糕點(diǎn)的泡打粉等。所以這類食物建議少吃為好，每周最多吃一兩次。

我們應(yīng)該怎么做來保護(hù)大腦呢？

1

健康的血液循環(huán)

保持血液循環(huán)的健康，是健腦的第一要素。大腦無時無刻離不開血液循環(huán)來供應(yīng)其營養(yǎng)和氧。所有對血液循環(huán)有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓，對心血管系統(tǒng)有害，對大腦也同樣有害。因此我們需要杜絕吸煙、酗酒等并且注重補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，多吃花生、牛奶、雞蛋、魚類、新鮮蔬菜等

2

充足的睡眠

成人每天至少要睡7個小時。一個晚上熟睡7個小時，能夠使得你的大腦得到充分的休息調(diào)整。充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時工作得更有效，而且防止大腦過度疲勞，保護(hù)大腦不至于早衰。

3

堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動能夠幫助血液循環(huán)加快和正?；?/span>運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦血的供血量和供氧量，維護(hù)大腦的健康。運(yùn)動是世界上最簡單有效，也是最便宜的健腦方法。每天堅(jiān)持30分鐘以上的耗氧運(yùn)動，例如簡單的快步行走，這是對你的大腦防老保健最好的投資。

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