20歲左右的年輕人，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，比如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身的肌肉更發(fā)達，并且能增強耐力與身體的協(xié)調性，保持身體的良好狀態(tài)。

　　30歲左右正值壯年，可以進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。

　　40歲左右的人，可以選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，這樣有助于保持正常體重，延緩衰老。

50歲左右的人，精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。