近年來(lái)，頸椎病的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)。辦公室的上班族整天對(duì)著電腦，最容易患上“頸椎病”，出現(xiàn)脖子疼，肩膀疼等癥狀。所以，上班族應(yīng)注意頸椎保健，那么上班族如何告別頸椎病?
建立正確的生活方式，可以讓上班族遠(yuǎn)離頸椎病的困擾，具體方法如下：
一、端正坐姿：正確的坐姿是預(yù)防頸椎病的第一步，保持最舒適自然的姿勢(shì)，使頸肩部得到很好地放松。
二、勞逸結(jié)合：工作一段時(shí)間后，應(yīng)該起身走走，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。
三、活動(dòng)頸部：每工作1～2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，可以使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
四、抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
五、 正確睡姿：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。
