白領(lǐng)麗人整日待在空調(diào)環(huán)境中，出門有汽車，出汗又不多，這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導(dǎo)致人的體溫調(diào)節(jié)、免疫功能失常，許多人表現(xiàn)為腰酸脹，有隱痛感。所以，辦公一族應(yīng)采取簡單易行的方法，將平時蜷縮的身體挺一挺。下面，小編為你介紹7個簡單實用白領(lǐng)健身操，有空沒空都得做做哦。
白領(lǐng)健身操1：頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
白領(lǐng)健身操2：頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
白領(lǐng)健身操3：肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
白領(lǐng)健身操4：頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
白領(lǐng)健身操5：體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
白領(lǐng)健身操6：腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
白領(lǐng)健身操7：膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
