現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，如何更有效的減肥也成了時下最熱門的話題，最快速消耗卡路里的運動就是有氧運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時。
跳繩30~40分。
上面講的戶外運動方法很簡單，平時下了班吃完飯之后出去溜達溜達，就運動上上面幾個簡單的戶外運動減肥，只要每天堅持練習下去，不久你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體是越來越好了，更重要的是還達到了你想要減肥瘦身的目的。
