有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，人的一生中有超過(guò)三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠質(zhì)量有好有壞，健康狀況也有好有壞，我們可以通過(guò)睡前的活動(dòng)來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量，改善自己的健康狀況!
“三要”
一要睡前散步?！蹲蠋r隱書(shū)·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?/span>
二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。
三要睡前刷牙?！督鸬と珪?shū)》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者?！笨谥星鍧崳谒?。
“三忌”
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂(lè)過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。
希望上述睡前三要三忌可以幫助到大家，只有睡好了，第二天才會(huì)精神百倍，精神抖擻，工作學(xué)習(xí)的效率也會(huì)更高!
