核心提示：今天是24節(jié)氣中的立冬,立冬過后天氣會逐漸轉(zhuǎn)冷,人們不愿意出門,更愿意窩在家里.但是這樣對健康是不利的.冬天堅持鍛煉的人會更健康.不過冬天的鍛煉也應(yīng)適應(yīng)季節(jié)的特點,立冬鍛煉堅持四原則。
今天是24節(jié)氣中的立冬，立冬過后天氣會逐漸轉(zhuǎn)冷，一些動物們都開始冬眠了，而人們也不愿意出門，只愿意窩在家里。但是這樣對健康是不利的。冬天堅持鍛煉的人會更健康，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！辈贿^冬天的鍛煉也應(yīng)適應(yīng)季節(jié)的特點，立冬鍛煉堅持四原則。
充分熱身防拉傷
冬季鍛煉前一定要充分熱身，因為人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
衣物薄厚要適當(dāng)
冬季氣溫很低，鍛煉后身體會發(fā)熱，因此要注意衣物適當(dāng)，及時加減。運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
鍛煉呼吸要用鼻
冬季鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。
室內(nèi)鍛煉要通風(fēng)
由于冬天很冷，就有不少人選擇室內(nèi)鍛煉。但是鍛煉的時候，一定要保持室內(nèi)空氣的流通，不要為了防止寒冷就緊閉門窗，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持通風(fēng)。
