核心提示：在寒冷的冬季,人們的抵抗力降低,容易生病.因此冬季更應(yīng)該堅持體育鍛煉,以增加自身的抵抗力、強(qiáng)身健體.比如散步、慢跑、練拳、舞劍等都是適合冬季的鍛煉項目.不過冬季進(jìn)行室外鍛煉,有四個注意事項。

　　在寒冷的冬季，人們的抵抗力降低，容易生病。因此冬季更應(yīng)該堅持體育鍛煉，以增加自身的抵抗力、強(qiáng)身健體。比如散步、慢跑、練拳、舞劍等都是適合冬季的鍛煉項目。不過冬季進(jìn)行室外鍛煉，有四個注意事項。

　　注意防寒

　　冬季室外鍛煉一定要注意保暖防寒。由于受到寒冷的刺激，身體的肌肉關(guān)節(jié)僵硬、伸展性差、內(nèi)臟那個器官功能的興奮性降低，而鍛煉可以提高身體的耐寒能力。不過鍛煉時要注意保暖，以防凍傷：穿松緊合適的衣服和鞋襪，避免穿戴過緊而影響血液循環(huán);帶上帽子圍巾，防止頭頸部受寒;保持衣服和鞋襪的干燥;背為督脈所經(jīng)之地，主一身陽氣，故背部保暖非常重要，冬天可加穿毛背心保暖。

　　充分熱身

　　我們可以看到，寒冷的時候人們都喜歡蜷縮著。如果鍛煉前不能做充分的熱身活動，那么可能會導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。冬日鍛煉前要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。

　　鍛煉時間要選對

　　冬季養(yǎng)生應(yīng)早睡晚起，最好等日出后再起床，以躲避寒冷，滋養(yǎng)陰氣。而冬季戶外運(yùn)動時間，應(yīng)選擇太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。另外，空氣污染嚴(yán)重時、大霧天氣都應(yīng)取消戶外鍛煉，改在室內(nèi)進(jìn)行。

　　注意運(yùn)動量

　　冬季的運(yùn)動量也要適宜，不要過于劇烈。最好由小到大，逐漸增加。具體運(yùn)動量根據(jù)個人體質(zhì)選擇，若鍛煉后感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。