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當(dāng)“累”成為生活主旋律？|一分鐘測(cè)測(cè)你的身體究竟有多累！

信息來(lái)源：第一健康閱讀 (531) 2017-07-24

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)已經(jīng)成為全球工作時(shí)間最長(zhǎng)的國(guó)家之一，每1000個(gè)國(guó)人中約有4人存在過(guò)勞死風(fēng)險(xiǎn)。每年過(guò)勞死的人數(shù)高達(dá)60萬(wàn)人！過(guò)勞死的平均年齡已從44歲下降到了37.9歲，成為“過(guò)勞死第一大國(guó)”。

累

疲勞到猝死的

0.01厘米距離

人體就像一個(gè)彈簧，勞累就是外力。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。

人體過(guò)度勞累時(shí)，免疫功能下降，可能出現(xiàn)感冒、口腔潰瘍等癥狀。

隨著疲勞感的加劇，人體抵抗外界細(xì)菌、病毒等的能力越來(lái)越弱，一些促炎因子就會(huì)輕松穿過(guò)皮膚、黏膜等保護(hù)屏障進(jìn)入體內(nèi)。

當(dāng)炎癥因子等有害物越積越多時(shí)，會(huì)加快正常細(xì)胞的衰亡，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失衡，甚至一些常見(jiàn)的空氣顆粒物會(huì)損傷氣道，刺激肺泡，使得纖毛斷裂。

人體的免疫功能及保護(hù)屏障越來(lái)越弱，外界的有害物就可能進(jìn)入血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致“猝死”等心腦血管疾病高發(fā)。

過(guò)勞死的隱蔽性強(qiáng)，冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血是“過(guò)勞死”的前5位直接死因，有基礎(chǔ)疾病的人群，更要注意休息。

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累

當(dāng)疲勞與癌癥

面對(duì)面相遇

加班，熬夜，現(xiàn)代人最多的感覺(jué)就是累！長(zhǎng)期疲勞，會(huì)帶來(lái)許多健康隱患，從疲勞到癌癥只需四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內(nèi)部變異→誘發(fā)癌變。說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力、食欲差、不容易入睡…這是身體在提醒你要休息了！

·輕度疲勞：如果總是想打哈欠、伸懶腰，說(shuō)明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過(guò)打哈欠等方式提示您該休息了。
改善的方法是可進(jìn)行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。

·深度疲勞：深度疲勞時(shí)，各個(gè)器官都可能發(fā)出抗議，心情抑郁、吃飯沒(méi)胃口、便秘，睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。
此時(shí)應(yīng)放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個(gè)熱水澡使身體盡量放松。

·重要臟器內(nèi)部變異：這時(shí)，身體內(nèi)部開(kāi)始產(chǎn)生明顯變異，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度憂(yōu)郁癥。

此時(shí)應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對(duì)癥治療。

·誘發(fā)癌變：如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門(mén)，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

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累

如何與疲勞說(shuō)

Byebye

每個(gè)人都有生活壓力，但當(dāng)人們無(wú)休止的給自己“加碼”時(shí)，疲勞感會(huì)愈加強(qiáng)烈，而工作效率也會(huì)逐漸降低，心情反復(fù)無(wú)常，出現(xiàn)慢性疲勞綜合征。

均衡營(yíng)養(yǎng)

機(jī)體的正常運(yùn)行，需要人體從外界攝入源源不斷的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，至少得注重日常膳食結(jié)構(gòu)，以免因營(yíng)養(yǎng)短板而導(dǎo)致細(xì)胞突變，給疾病甚至癌癥有機(jī)可乘。

溫馨提示：每天的食物超過(guò)12種，每周達(dá)到25種以上。主食以粗細(xì)搭配為好，雜糧比例至少達(dá)到1/3，甚至一半；每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范圍內(nèi)；每天食用1斤蔬菜，25g堅(jiān)果，1個(gè)水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

堅(jiān)持科學(xué)鍛煉

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是最好的“良藥”，不僅可以促進(jìn)人體新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)肌肉及器官功能，還能提高人體免疫力，緩解疲勞及疾病癥狀。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的情況量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。以游泳為例，體力較好的青年可以采取自由泳、蝶泳等方式；健康的中老年人，比較適合蛙泳、仰泳等體能消耗較小的姿勢(shì)；但有心腦血管疾病的患者，就需提前咨詢(xún)醫(yī)生，不要擅自嘗試。

勞逸結(jié)合

一般情況下，人體的身體狀況及精神狀態(tài)越好，思維越活躍，工作效率也越高。而疲勞指數(shù)過(guò)高時(shí)，注意力不易集中，也容易犯錯(cuò)。每個(gè)人都應(yīng)注重勞逸結(jié)合，適時(shí)“休養(yǎng)生息”。

溫馨提示：即使忙碌，也得學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，每周堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。工作時(shí)可適時(shí)伸個(gè)懶腰，倒水、打電話(huà)時(shí)站立走動(dòng)，中午盡量外出就餐，以減少久坐時(shí)間。下班后，給自己充足的“生活時(shí)間”。

提高睡眠效率

經(jīng)過(guò)忙碌的一天，人體器官也需要休息，充足的睡眠尤其是深度睡眠，有助于機(jī)體更好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與修復(fù)，盡量在23點(diǎn)前入睡，堅(jiān)持早睡早起。

夜間睡眠不足時(shí)，可以進(jìn)行20分鐘左右的午睡，但午睡時(shí)間不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，以免“越睡越累”。