【男性健康自測(cè)】

　　①握力：至少達(dá)40千克

　?、诒哿Γ?0歲后能做10個(gè)俯臥撐

　?、弁炔苛α浚?0秒內(nèi)反復(fù)蹲起19

　　④柔韌性：彎腰摸到腳尖

　?、萜胶庑裕?jiǎn)瓮日玖?秒鐘

　　⑥耐力：28分鐘走完3公里

　?、呙艚菪裕?0秒跨移36次

【最傷害男人六大疾病】

　　①心血管疾病

　　20歲后每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時(shí)活動(dòng)量，并且多吃果蔬。

　?、诟伟?/p>

　　男性十大癌癥首位，肝癌癥狀不明顯，很難自我察覺(jué)，只能靠篩檢。應(yīng)養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

　?、劾@開(kāi)肺癌

　　當(dāng)有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)再去看醫(yī)生，可能已經(jīng)晚了。不抽煙能把肺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低90%，還會(huì)降低妻子患肺癌的幾率。

　?、芫芙^痛風(fēng)

　　暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)痛風(fēng)。防痛風(fēng)，應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟，不酗酒。

　　⑤保衛(wèi)前列腺

　　多吃紅色蔬果，如西紅柿、紅肉葡萄柚等，富含的茄紅素可以降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。喝茶，也能保護(hù)前列腺。

　　⑥擺脫糖尿病

　　血糖過(guò)高會(huì)傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，運(yùn)動(dòng)加健康飲食，是預(yù)防之道。

【男人健康8道防線】

　　一號(hào)防線：40歲后別吃肥肉。

　　少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

　

　　二號(hào)防線：包里放瓶急救藥。

　　年過(guò)40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”。

　　三號(hào)防線：在外吃飯少喝濃茶。

　　少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，減少胃酸分泌。

　　四號(hào)防線：早晚喝點(diǎn)小米粥。

　　每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。

　　五號(hào)防線：每頓只吃八分飽。

　　少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。

　　六號(hào)防線：每周三到五次慢跑。

　　運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘。

　　七號(hào)防線：多喝水不憋尿。

　　多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗溫水澡。

　　八號(hào)防線：白酒不能超一兩。

　　喝白酒絕不能超過(guò)一兩，咖啡每天別超過(guò)一杯，少吃辛辣食物。

【男性該注意的飲食健康】

　?、偈秤煤墟V的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病。如大豆、核、燕麥粥和海產(chǎn)品等。

　?、谑秤煤S生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。如雞肉、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。

　?、凼秤煤S生素C的食物

　　維生素C能提高人的免疫力，預(yù)防心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦等。如水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、蕃茄等。

　?、苁秤煤S生素E的食物

　　維生素E能降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。如深綠色蔬菜、蛋、牛奶、麥、及果仁等。

　?、菔秤煤\的食物

　　鋅有助于提高人體抗病能力。瘦肉、大豆含鋅量較高。

【縮短壽命的5大不良習(xí)慣】

　?、俨诲憻?/p>

　　缺乏鍛煉使男人們很容易疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，容易生病。

　?、诓磺筢t(yī)

　　長(zhǎng)期不就醫(yī)，易小病養(yǎng)成大病，錯(cuò)過(guò)早期最佳治療時(shí)期。

　?、廴痹绮?/p>

　　男性中不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

　?、芪鼰熀染?/p>

　　男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多。

　　⑤少交流

　　在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　似乎男性早習(xí)慣家庭頂梁柱的角色，工作的負(fù)擔(dān)、精神的壓力，難以言說(shuō)的不易便也自己扛起，健康的諸多問(wèn)題常被忽視或者拖延?？傉f(shuō)女士該對(duì)身邊的他多些關(guān)愛(ài)和理解，其實(shí)也要提醒男士為自己的健康負(fù)責(zé)。沒(méi)有健康，成功毫無(wú)意義。拼搏，別拼命。