健康資訊 健康研究 > 健康資訊

大腦開(kāi)始衰老的4個(gè)表現(xiàn)！8個(gè)方法教你延緩大腦老化！

信息來(lái)源：第一健康閱讀 (103) 2024-05-16

感覺(jué)腦子反應(yīng)越來(lái)越慢？記憶力越來(lái)越差？可能是大腦衰老了！

2020年《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：人類(lèi)大腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)達(dá)到巔峰，然后開(kāi)始走下坡路，45歲后，衰退速度會(huì)明顯加快。①

2023年首都醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《自然》雜志子刊的一篇研究顯示，大腦在某個(gè)年齡節(jié)點(diǎn)會(huì)發(fā)生“斷崖式”衰老。如果按照80歲為預(yù)期平均壽命來(lái)計(jì)算，也就是54歲開(kāi)始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老。

大腦老化常有4個(gè)表現(xiàn)

1. 記憶力下降

這是大腦衰老最常見(jiàn)的一個(gè)特征，前腳還記得自己要去做什么，后腳就忘了，記憶力越來(lái)越差，總是忘東忘西、丟三落四。

2. 執(zhí)行力下降

大腦可以支配人體的各種活動(dòng)，如果大腦衰老，人的執(zhí)行能力會(huì)下降，比如以前能很好地完成多項(xiàng)工作，但現(xiàn)在只能一件一件做，甚至一件都難以完成。

3. 情緒控制能力下降

如果近期發(fā)現(xiàn)自己的情緒跟以前有很大的反差，要注意了。大腦衰老會(huì)導(dǎo)致控制情緒的能力下降，可能對(duì)于以前自己很感興趣的事物，現(xiàn)在卻表現(xiàn)得十分冷漠，易怒。

4. 語(yǔ)言能力下降

不能正常地聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)，經(jīng)常詞不達(dá)意。而語(yǔ)言能力下降了，還會(huì)影響到人的反應(yīng)能力。

8個(gè)方法延緩大腦老化！

1. “切土豆”

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)蘆文博在《人民名醫(yī)》直播節(jié)目中介紹，練習(xí)“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動(dòng)作即可。

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰 3次，“塊”字時(shí)拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰 3次，“片”字時(shí)兩手掌心相對(duì)?！巴炼?，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰 3次，“絲”字時(shí)十指交叉?！巴炼梗炼?，土豆——丁”，拳眼互碰 3次，“丁”字時(shí)兩手食指尖相觸。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復(fù)碰拳的次數(shù)?？诹顬椤巴炼埂獕K，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對(duì)應(yīng)的手部動(dòng)作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對(duì)——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

2. 勤用腦

大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動(dòng)起來(lái)。

3. 多運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性。運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說(shuō)，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。

4. 睡眠好

只有休息好了，大腦才能更好地運(yùn)行，學(xué)得快、記得牢。只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開(kāi)啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素。

5. 心情好

情緒和大腦會(huì)產(chǎn)生互相影響，無(wú)論是正面的情緒還是負(fù)面的情緒。

因此，正面的情緒如開(kāi)心和學(xué)習(xí)、記憶的效率成正比，心情越好，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度越快，效率越高。

6. 少喝酒

2015年《中國(guó)現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究表示，長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。還會(huì)導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。