“抽完這包，我就戒煙?！?/span> 

當(dāng)?shù)?30次說(shuō)完這句話

沒(méi)有人再把這句話當(dāng)回事

#連微信新表情都戒煙了#
持續(xù)霸占在熱搜上

（微信表情戒煙前）

（微信表情戒煙后）

連微信表情包都戒煙了
你還有什么理由不戒煙呢？

對(duì)于吸煙的人來(lái)說(shuō)

也許知道戒煙的好處多多

但是戒煙的過(guò)程

可沒(méi)有想象中的這么簡(jiǎn)單

煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)成分，其中數(shù)百種為有害物質(zhì)，至少69種為致癌物。比如煙草特有亞硝胺、稠環(huán)芳香烴類、芳香胺類、醛類、金屬和放射性物質(zhì)等。

吸煙可以導(dǎo)致的癌癥種類非常多，如：肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、結(jié)腸和直腸癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌等。

戒煙中會(huì)遇到的問(wèn)題

戒煙看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際上會(huì)遇到很多困難。

尼古丁的致癮性很強(qiáng)，僅次于海洛因和可卡因，超過(guò)大麻和冰毒，因此戒煙真的很難。世界衛(wèi)生組織將吸煙成癮定為一種慢性疾病。吸煙者經(jīng)常需要多次嘗試戒煙并接受反復(fù)干預(yù)才能最終戒煙成功。

另外，吸煙不僅僅有軀體依賴，還有心理依賴和社會(huì)因素。戒煙者常常在戒煙過(guò)程中遇到這樣或那樣的困難和障礙，不僅包括各種可能的戒斷癥狀，如緊張、易怒、焦慮、抑郁、失眠、體重增加等，同時(shí)也包括一些心理和社會(huì)障礙，如缺乏信心、同伴壓力等，以及社會(huì)交往過(guò)程中所承受的環(huán)境壓力等。

不是說(shuō)戒煙了就不會(huì)得癌癥，但是戒煙越早，戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，得癌癥的可能性越小。吸煙者戒煙后患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)都在下降。戒煙不僅能夠降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高癌癥患者的生存質(zhì)量。任何年齡戒煙都是有好處的，但是，戒煙越早效果越好。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，35-44歲時(shí)戒煙的人比那些繼續(xù)吸煙的人，有望延長(zhǎng)約9年的壽命。在40歲及以前停止吸煙可以將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約90%。

那么準(zhǔn)備戒煙的小伙伴

需要做哪些準(zhǔn)備呢？

1、開(kāi)始做一些練習(xí)，當(dāng)別人給你遞煙時(shí)該如何作答，如：“不用了，謝謝！我已經(jīng)戒煙了。”或者“謝謝，不過(guò)我已經(jīng)下決心不抽煙了?！?/span>

2、扔掉所有煙草制品和吸煙相關(guān)的用具。

3、明確戒煙原因，強(qiáng)化戒煙意愿。

4、比平時(shí)延遲5-10 分鐘開(kāi)始吸煙。

5、減少在可以吸煙的場(chǎng)所停留。

6、告知家人、朋友和同事，自己準(zhǔn)備戒煙的想法。

7、確定一個(gè)戒煙日。

1、和已經(jīng)戒煙的人咨詢他們的成敗經(jīng)驗(yàn)，聽(tīng)取一些有用的辦法。

2、回顧以往的戒煙經(jīng)歷，找出失敗的原因，避免再犯。

3、撥打戒煙熱線或戒煙門診專業(yè)醫(yī)生，聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

4、從容因?qū)錈熅C合征

戒煙過(guò)程中出現(xiàn)心煩、易怒、焦慮、注意力無(wú)法集中……諸如此類的感受，在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為尼古丁戒斷綜合癥，俗稱戒煙綜合癥。戒煙過(guò)程中，不管是否服用藥物，都可能出現(xiàn)戒煙綜合癥，而且煙齡越高，戒煙時(shí)戒斷綜合癥的表現(xiàn)就越明顯。遇到這種情況，是否采用藥物治療以及何種藥物，戒煙者不要盲目自我判斷，應(yīng)該盡早去醫(yī)院，聽(tīng)取醫(yī)生的建議。

如果覺(jué)得有用

就趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊抽煙的小伙伴吧！

素材來(lái)源 | 慢性病防控與健康、

中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)、健康羅湖

整理編輯 | 深圳第一健康

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