第一健康核心提示：心臟輸出血液量的多少，肺臟呼吸強(qiáng)度的大小，肌肉強(qiáng)健程度等，標(biāo)志著一個(gè)人對(duì)外界各種環(huán)境的反應(yīng)和應(yīng)變能力，是生命力的標(biāo)志。通過以下幾方面的自我測(cè)試，可從各個(gè)側(cè)面對(duì)自身健康狀況有個(gè)大致的了解。但要說明，由于各自情況大不一樣，所得數(shù)據(jù)僅供參考。

　　心臟功能測(cè)試在1分鐘時(shí)間里，向前弓背彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰之前先測(cè)試計(jì)錄自己的脈搏，在做完運(yùn)動(dòng)后再立即測(cè)試自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1分鐘后再測(cè)，將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0～3，表明心臟功能極佳；3～6良好；9～12較差；12以上請(qǐng)立即就醫(yī)。

　　呼吸功能測(cè)試在安靜狀態(tài)下正常地呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數(shù)，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：20歲每分鐘最佳呼吸頻率（一呼一吸為一次）為18～20次；30歲為15～18次；40歲為10～15次；50歲為8～10次；60歲為5～10次。

　　屏氣測(cè)試深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90～120秒。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右。

　　體力、腿力測(cè)試如一步邁兩臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

　　仰臥起坐測(cè)試仰臥地上或床上，雙腿壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數(shù)。20歲1分鐘的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?/span>45～50次；30歲為40～45次；40歲為35～40次；50歲為25～30次60歲為15～20次。