第一健康核心提示：不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)出汗越多，鍛煉效果越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體同樣有益。 無(wú)汗運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)“輕運(yùn)動(dòng)”或“輕體育”。它比劇烈運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可供選擇：
慢跑或快走：
不受地點(diǎn)限制，健身時(shí)段、時(shí)間長(zhǎng)短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
深呼吸：
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。這個(gè)練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊：
平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。
瑜伽：
男女老幼都可以練習(xí)，能消除煩惱，平靜心境；維持姿勢(shì)平穩(wěn)；能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，胖人減少脂肪，過(guò)瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內(nèi)分泌平衡。
提腳跟：
盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。
抬頭平衡走：
將一本書(shū)頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線(xiàn)的感覺(jué)，并計(jì)時(shí)。
伸展肩臂：
聳幾次肩，感覺(jué)其間的變化，然后肩部絕對(duì)放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
逛街：
滿(mǎn)足了鍛煉所需的兩個(gè)條件——心情愉悅和長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)年輕人有較好的效果。注意補(bǔ)充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。
家務(wù)健身：
充分利用家務(wù)勞動(dòng)，同樣能夠健身。
