控制飲食和增加體力活動(dòng)是高血壓病人控制體重的主要方法。
一般來(lái)說(shuō)，輕度肥胖的高血壓病人不必過(guò)分控制一日三餐的進(jìn)食量，但要避免額外攝入食物，如點(diǎn)心、糖果及含糖飲料等。如果能夠同時(shí)注意適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到每月減輕0.5一l公斤體重的目的。中、重度超重者在積極參加適當(dāng)強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格限制高脂肪、高糖類(lèi)、薯類(lèi)、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等食物的攝入。除此之外，還要大大減少進(jìn)食量，可從每日減少100—150克的主食開(kāi)始。食量大者，可以從每日減少150—250克主食開(kāi)始。為了避免病人在控制飲食的過(guò)程中，出現(xiàn)頭昏眼花，四肢無(wú)力等副反應(yīng)，應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)多吃蔬菜和水果等低熱量食物。這樣既可為機(jī)體補(bǔ)充充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素，又能減輕病人的饑餓感。
總之，控制體重是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，如果體重減輕后即停止控制飲食或停止參加體育運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快恢復(fù)到原來(lái)水平，甚至更胖。
